Helpt zwemmen bij het afslanken?
Deze vraag gaat over gewicht en "
zwemmen". De vraag of zwemmen helpt bij het afslanken is een gewichtig probleem, want vele zwembadmedewerkers worden wekelijks geconfronteerd met deze vraag.
Helpen zwemactiviteiten bij het afvallen?
Bij lichamelijke acties wordt meer energie verbruikt, tevens wordt de conditie verbeterd en worden de spieren "verstevigd". Het helpt dus, maar met alleen bewegen gaat afvallen wel heel langzaam. De combinatie van
meer bewegen en en calorie-arm dieet (=
anders eten) geeft een beter resultaat.
Na een tijdje lijkt het of het overgewicht hetzelfde blijft. Klopt dat?
Ja!!!
- In het begin gaat het afvallen sneller door nogal veel vochtverlies.
- Na een paar dagen gaat het lichaam pas over op vetverbranding en herstelt de vochthuishouding zich weer.
- Na enige tijd past het lichaam zich aan aan het geringe Kcal-aanbod aan en gaat lanzamer energie verbranden, waardoor het steeds moeilijker wordt gewicht te verliezen. Juist dan is extra bewegen noodzakelijk om het calorieënverbruik te stimuleren. Tevens bevat het lichaam nu waarschijnlijk minder vet en meer spierweefsel. En spieren zijn 3 à 4 keer zwaarder dan vet. Spieren nemen 20 % minder volume in dan vet. Zo is het mogelijk dat u op hetzelfde gewicht blijft, maar toch magerder wordt. (De confectiemaat neemt af, maar niet het gewicht.) Gewicht op zich zegt weinig. Het gaat om de samenstelling van het lichaam. Hou dus de vorderingen bij in de spiegel. Al ben je maar 2 kilo (4 pond klinkt beter) kwijt, het lijkt of het uiterlijk wel 10 kilo kwijt is.
Waarom vallen mannen meer af dan vrouwen bij het volgen van een aquasportief cursus?
Mannen hebben over het algemeen "meer last" van een te hoog lichaamsgewicht (45%) dan vrouwen (35%) en hebben dus
meer te verliezen.
- De gemiddelde man heeft meer testosteron (=hormoon) en daardoor meer spieren.
- Om spieren in stand te houden zijn meer calorieën nodig dan voor vet, dus de russtofwisseling is hoger.
- De man verbrandt daardoor 1/3 meer calorieën in rust per dag (± 1900 Kcal.) dan de gemiddelde vrouw (± 1430 Kcal.).
- Als man en vrouw een 1000 Kcal. dieet volgen, put een man door zijn "vraatzuchtige" stofwisseling eerder uit de vetdepots. * Vrouwen hebben vaker en op jongere leeftijd al eens een dieet geprobeerd. En hoe vaker geprobeerd, hoe moeilijker het later is om af te vallen
Helpen zwemduurprogramma's ook voor conditieverbetering?
Ja, de
conditie is verbeterd als:
- De zwemafstand of de oefeningen die u vroeger zwaar vond nu met relatief gemak gedaan kunnen worden, dus langer worden volgehouden.
- U nu vaker en sneller de oefeningen uitvoert of de afstand zwemt zonder buiten adem te raken.
- Uw polsslag in rustoestand verschillende slagen minder wordt.
- Uw polsslag bij het oefenen minder snel zal oplopen en lees verder
