BBBB - Billen, Buik, Borst en Benen

Afvallen Afvallen en sporten

De European Health & Fitness Group heeft in samenwerking met Andrea van Lieshout (Allround Ultimate Fitness Atlete) een website opgesteld waarin je alles kunt vinden over de verschillende oefeningen en trainingsmethoden, specifiek voor vrouwen. De oefeningen kunnen voor zowel vetverbranding als het tonen van de spieren (het 'strakker' worden) gebruikt worden. BBBB staat voor Billen, Buik, Borst en Benen (het heet ook wel BBB; hierin wordt echter geen aandacht geschonken aan de borst). Dit zijn precies de gebieden die bij vrouwen de cosmetische aandachtspunten vormen. De vetvoorraden van een vrouwen worden namelijk precies in deze gebieden opgeslagen. Een compleet BBBB is zowel gericht op vetverbranding als het tonen van de spieren. Onderstaand worden deze twee aspecten van het BBBB programma afzonderlijk belicht.

Vrouwen & Training met gewichten

De anatomie van vrouwen is duidelijk anders dan die van mannen. Een voorbeeld hiervan is dat het voor vrouwen veel moeilijker is om spiermassa aan te maken dan voor mannen. Dit komt onder andere door de afwezigheid van relatief hoge concentraties van het hormoon testosteron (wat bij mannen wel het geval is). Vrouwen die wel gespierd zijn trainen minimaal 5 keer per week met bodybuilding methoden en sommigen nemen zelfs medicinale middelen (zoals anabole steroiden). Vrouwen zijn vaak vooral geïnteresseerd in cardiovasculaire training en de BBBB (buik, billen, borst en benen). Zij willen over het algemeen vet verliezen op deze plaatsen en hieruit concludeert men dat als ze vet willen verliezen op de buik, ze ook de buik moeten trainen. Deze 'spot reduction' theorie is absoluut niet waar. Wetenschap heeft aangetoond dat alleen dát vet verbrand wordt wat in de spieren aanwezig is. Daarna wordt het aangevuld met vet uit de plaatsen waar het meeste is opgeslagen. Toevallig is dat bij vrouwen vaak de BBBB zone, maar het trainen van de bovenbenen heeft hetzelfde effect (met betrekking tot vetverlies) voor het vetverlies op de buik dan buikspieroefeningen (bovenbeentraining heeft zelfs relatief meer effect door de grotere omvang van deze spiergroep). Door het trainen van deze plaatsen worden de lokale spieren wel meer ontwikkeld ; de spiertonus gaat omhoog waardoor het gebied er cosmetisch op vooruit gaat.

Trainingsdoel 1: Vet verbranden

Vetverbranding vindt plaats door oefeningen uit te voeren, waarbij het lichaam de kans krijgt om uit het 'zuurstofsysteem' zijn energie te verkrijgen. Voor de training wordt het aangeraden om een algemene warming up te doen. Een specifieke warming up is in dit geval niet nodig, omdat er een lage intensititeit wordt gebruikt (je hoeft dus geen warm up sets doen van een lagere intensiteit voordat je begint). Natuurlijke vetverbranding kan alleen bereikt worden door lange en frequente trainingsessies te doorlopen. Er wordt dan ook aangeraden om 4 lees verder