Afvallen, hoe houd ik het vol?
Wat is een gezond gewicht?
Er is een goede methode om te berekenen of u een gezond gewicht hebt, de Body Mass Index (BMI) oftewel Quetelet Index (QI). Bij deze methode deelt u uw lichaamsgewicht door uw lengte x lengte. Het is dus een verhouding tussen gewicht en lengte. De formule is:BMI/QI= Lichaamsgewicht (kg) / (lengte x lengte) (m)
Wat zegt dat getal over uw gewicht?
- Kleiner dan 18.5: U heeft ondergewicht
- 18.5 – 25.0: U heeft een gezond gewicht
- 25.0 – 27.0: U heeft neiging tot overgewicht
- 27.0 – 30.0: U heeft overgewicht
- Groter dan 30.0: U heeft ernstig overgewicht
Wanneer uw BMI/QI groter is dan 25, is het zeer raadzaam om te proberen om af te vallen totdat uw BMI/QI 25 is.
Hoe moet ik het afvallen aanpakken?
Als u wilt gaan afvallen omdat u te zwaar bent voor uw lengte is het raadzaam om het gelijk goed aan te pakken. U kunt hiervoor naar uw huisarts gaan voor een verwijzing naar de diëtiste of u kunt via deze site een voedingsadvies aanvragen dat gemaakt is door een ervaren diëtiste. Alvast 3 belangrijke tips:- Het voornaamste is dat u regelmaat gaat aanbrengen in uw eetpatroon. Dus 3 maaltijden per dag en geen maaltijden overslaan!
- Het is ook belangrijk dat u zorgt dat u genoeg brood, groente en fruit binnenkrijgt op een dag.
- Zorg voor genoeg beweging! Een half uurtje per dag matige inspanning is voldoende.
Beweging en afvallen is de combinatie!
Als u wilt afvallen is het belangrijk om aan lichaamsbeweging te doen. Het streven is om een half uur per dag te bewegen. De beste beweging is de beweging waarvan u het warm en een kleurtje krijgt. Het is dus niet de bedoeling dat u zich één keer per week helemaal in het zweet werkt, maar dat u iedere dag aan beweging doet. Hierbij moet u ook denken aan allerdaagse beweging, als fietsen, wandelen, tuinieren en skaten. Hieronder staan een aantal tips om meer te bewegen:- Neem altijd de trap in plaats van de roltrap of de lift
- Stap een halte eerder uit de bus of tram en loop de rest
- Maak in de lunchpauze een lekkere wandeling
- Pak niet automatisch voor elk klein stukje de auto, maar de fiets of neem de tijd om te gaan lopen
- Neem de tuin eens flink onder handen
- Was uw auto zelf in plaats van door de wasstraat te rijden
- Ga eens een flink lees meer over Afvallen, hoe houd ik het vol?
