Deze vormen van beweging zijn gemakkelijk in uw dagelijkse patroon te passen en daarom zult u zien dat u ze langer vol kunt houden.
Handige tips om het lijnen vol te houden!
Hieronder zetten wij er een aantal op een rijtje die u kunnen helpen bij het afvallen.- Schep - als het kan - in de keuken afgepaste porties op en schep niet op aan tafel.
- Eet drie maaltijden en drie gezonde tussendoortjes op vaste tijdstippen. Een regelmatige verdeling van de voeding over de dag helpt het hongergevoel voorkomen.
- Kook de maaltijden in afgepaste hoeveelheden.
- Doe de maaltijd op een klein bordje zodat het meer lijkt.
- Eet langzaam, neem kleine happen en kauw de maaltijd goed.
- Leidt de aandacht af van eten door iets te gaan doen op tijden dat de trek groot wordt. Een kwartier is meestal genoeg om de aandacht af te leiden en dan is de ergste trek over.
- Gooi restjes direct weg, zodat u niet in de verleiding komt om ze een uur later toch nog op te eten.
- Kunt u uw snoeplust niet of met veel moeite bedwingen? Tip: Hang een onflatteuze foto van uzelf, bvb één uit uw dikste periode, op de koelkast. Het helpt u misschien om uw snoeplust te beperken, want dan weet u weer waarom u aan het afvallen begonnen bent!
Hoe blijf ik op gewicht?
Als u genoeg bent afgevallen en uw streefgewicht hebt bereikt, is het fijn om dit zo te houden! Met onderstaande tips gaat het u vast lukken!- Val niet terug in uw oude eetpatroon, maar probeer uw eetpatroon wat u gedurende het afvallen had vol te houden, dus 3 hoofdmaaltijden.
- Om iets meer te eten, maar niet (veel) aan te komen, kunt u kiezen voor tussendoortjes of een extra boterham.
- Op een verjaardag of feestje kunt u best eens een stukje gebak of wat zoutjes en hapjes nemen. Maar doe dit met mate!
- Stop niet met 'bewegen', maar houdt dit juist vol! Door te bewegen verbrandt u calorieën en zult u die extra calorieën die u eet niet omzetten in vet.
- Houdt u drankjes 'mager', dus ga niet opeens weer suiker in koffie of thee doen of gewone frisdrank gebruiken in plaats van light frisdrank. Hierdoor voorkomt u dat er weer onnodige calorieën bijkomen.
- Een glaasje alcohol af en toe kunt u wel nemen, maar gebruik het niet dagelijks. Als u een periode teveel gegeten of gesnoept hebt, gaat u weer evenveel eten als u deed gedurende het lijnen. Zo blijft uw gewicht constant.
(overgenomen met schriftelijke toestemming van:http://www.voedingsadviesbureau.nl)
Als je dit artikel interessant vond en op de hoogte wilt blijven schrijf je dan in op onze nieuwsbief
Belangrijkste keywords voor Afvallen, hoe houd ik het vol? : , afvallen, lengte, 1, beweging, maaltijden, neem, eten, gewicht, tips, gezond, bmi/qi, eetpatroon, ...
