10 Afslanktips, een goed overzicht!
- Eet 5 tot 6 maaltijden per dag. Begin met een goed ontbijt!! Na 2 tot 3 uur eet je weer (een stuk fruit telt ook voor een maaltijd). Hierdoor gaat je stofwisseling omhoog. Als je stofwisseling omhoog gaat, zul je meer vet verbranden.
- Als je het moeilijk vind om deze 5-6 maaltijden naar binnen te krijgen, neem dan een keer per dag een maaltijdvervanger.
- Drink minstens 2 liter water per dag, liever nog meer. Zo worden je afvalstoffen constant afgevoerd. Een goede manier om voldoende te drinken is na elk bezoek aan het toilet een glas water te drinken (250 ml.) Zodra je hieraan went kun je niet meer vergeten te drinken.
- Het eerste half uur na de training is je lichaam nog bezig met vet verbranden, begin dus een half uur na de training aan je volgende maaltijd.
- Gebruik multi vitaminen en multi mineralen als noodzakelijke aanvulling op je voeding.
- Zorg dat je laatste maaltijd van de dag niet later is dan om 19.00 uur. Je lichaam gaat minder verbranden naarmate de avond vordert. Heb je na 19.00 uur toch honger eet dan iets waar alleen eiwitten in zitten bijv. magere kwark.
- Koolhydraten leveren veel energie je hebt ze overdag harder nodig dan 's avonds. Beperk dus je koolhydraat inname na het middageten.
- Gebruik een goede fatburner (bijv. Stacker 4). Fatburners zorgen voor meer energie, ze zijn eenvoudig in te nemen en geven je vetverbranding een enorme boost.
- Vermijd junkfood. Gezond eten kan heel lekker zijn, wij geven je elke week een overheerlijk gezond recept.
- Las één keer in de week een junkdag in, eet alles waar je trek in hebt. Het is een beloning voor zes dagen lang je best doen en geeft je extra energie voor de volgende zes dagen.
Maaltijd indeling
Het Ontbijt
Dit is de belangrijkste maaltijd van de dag. Zonder ontbijt zal je lichaam laat op gang komen en zal je vetverbranding dus ook later op gang komen, dat moeten we dus ten alle tijden voorkomen. Maak een mooi samengesteld ontbijt uit koolhydraten en eiwitten, bijv. 0,75 liter magere yoghurt met 40 gram muesli.
De maaltijd tussen ontbijt en lunch
Deze maaltijd zou veel eiwitten en gematigde koolhydraten moeten bevatten. Waarom? Eiwitten zijn de bouwstenen van onze spieren, het is goed om te zorgen dat je spieren geen eiwitten tekort komen zodat ze in goede conditie blijven. Spieren zorgen voor een verhoogde stofwisseling. Spieren verbruiken ook calorieën wanneer ze rusten. Neem bijv. een tonijnsalade (tonijn op waterbasis ) op smaak gebracht met ananas en ketchup. Als je geen tijd hebt om deze te maken, vervang deze maaltijd en de maaltijd voor de training door een maaltijdvervanger. Maaltijdvervangers bestaan uit een uitgebalanceerde samenstelling van eiwitten en koolhydraten.
Lunch
Maaltijd met meervoudige koolhydraten en een goede eiwitbron, b.v. een bakje magere vruchtenkwark en een boterham met kipfilet en een glas sinaasappelsap en een appel.
De maaltijd voor de training
Voor dat je gaat trainen is het wel verstandig lees verder
