Enkele goede afslanktips!
1. Beweeg als eerste in de ochtend
De verleiding om 's ochtends niet veel of niets te eten, alleen maar koffie of misschien een boterham met jam is groot. Het is ook onze gewoonte niet veel aandacht te schenken aan onze voornaamste maaltijd van de dag: het ontbijt. 20 minuten beweging als eerste in de ochtend is vele malen effectiever dan een heel uur beweging later op de dag. Na een volledige nacht vasten zijn je suikerspiegels laag, net als je koolhydraatreserves. Beweging voordat je gaat eten zorgt ervoor dat je lichaam direct diep in de opgeslagen vetten duikt om de energie te krijgen die nodig is voor die 20 minuten beweging.
2. Honger jezelf niet uit
Je calorien naar omlaag halen tot een hoeveelheid minder dan 16 keer je lichaamsgewicht zorgt ervoor dat je lichaam alles uit de kast haalt om energie-efficiënt te werken. Dit betekent dat je chagrijnig kan voelen en je vetverbranding naar beneden wordt geschroefd. Het lichaam is dan ook eerder geneigd je spieren te gebruiken (lees af te breken) voor de energielevering. Aangezien je spieren je vetverbranding juist omhoog brengen is dit geen wenselijke situatie!
3. Eet zes keer per dag
Door je lichaam gedurende de volledige dag meerdere kleinere porties te voeden voorkom je hongergevoelens, heb je een stabielere energievoorziening en kan je je beter concentreren in de loop van de dag. Daarnaast is het ook een goede manier om je lichaam met kwaliteitsingrediënten te voeden voor herstel en een goede gezondheid, vooral na een avondje intensief sporten. Het voorkomt ook de (vr)eetbuien die 's avonds kunnen voorkomen. Een van de manieren om 6 keer per dag te eten is door gewoon de 3 maaltijden te nuttigen die je gewend was te eten plus 2-3 keer een maaltijdvervanger tussen de maaltijden door. Zo simpel kan gezonder leven zijn!
4. Ga op geregelde tijdstippen sporten
Iedereen weet dat trainen (met gewichten) calorien verbrand terwijl je ermee bezig bent. Wat niet iedereen weet is dat de laatste onderzoeken aantonen dat je metabolisme (energiehuishouding van het lichaam) tot 9 uur na het trainen is verhoogd. Op deze manier verbrand je gedurende je workout 600 calorien en 120 calorien meer in de volgende 9 uur vergeleken met personen die niet trainen. Regelmatig sporten heeft dus wel lees meer over Enkele goede afslanktips!
