tips om af te vallen

Gewicht verliezen is meestal niet gemakkelijk, het vergt veel inspanning en doorzettingsvermogen. Maar kleine tips kunnen al een groot verschil maken.

Groen is gezond

Begin je maaltijden met een groentensalade of een soep, zegt Barbara Rolls, voedingsexpert aan de Pennsylvania State University. “Dat zorgt ervoor dat je al een vol gevoel krijgt door het grote volume aan voeding met een lage calorie-inhoud, hierdoor zal je erna minder eten van je calorievolle maaltijd.”

Snacks mogen

“Tien minuten voor je maaltijd kan je wat gezonde vetten eten (van zo'n 70 calorieën of minder): een handje noten, enkele sneedjes advocado, een lepel pindakaas, bijvoorbeeld. Dit helpt om ghreline te activeren, een hormoon dat aan je hersenen zegt dat je genoeg gegeten hebt,” zegt Michael Roizin, co-auteur van “You on a diet: The owner's manual for waist management”.

De drie uur regel

“Het geheim om gewicht te verliezen zit erin om je metabolisme actief te houden,” volgens fitness goeroe Jorge Cruise. “Hoe doe je dat? Door ongeveer iedere drie uur te eten, eet per dag drie gematigde maaltijden en drie tussendoortjes (van 100 calorieën).” Andere experts zeggen soms dat er niks magisch is aan de intervallen van drie uur. Maar het eten van kleine, frequente maaltijden en snacks kan je bloedsuikergehalte constant houden, je genoeg energie geven en je weerhouden van overeten.

Pas op met drankjes

“Als je een calorierijk drankje gaat drinken (fruitsap, frisdrank, gezoete koffie of thee, alcohol), moet je je er bewust van zijn om je dieet aan te passen aan deze extra calorieën,” zegt Richard Mattes van de Purdue University. Zijn onderzoek toont aan dat mensen hun dieet altijd aanpassen wanneer ze een calorierijke snack hebben gegeten, maar bijna nooit na het drinken van lees verder

Speel je slank!
De nieuwste spelconsoles zorgen niet enkel voor spelplezier maar hebben nog een interessant neveneffect: de speler verbruikt een significant aantal calorieën tijdens het spelen. Hierdoor ...

Afvallen door elektrode in hersenen
Er worden steeds meer en ogenschijnlijk betere methodes op de markt gebracht om gewicht te verliezen. In de toekomst zou dit zelfs mogelijk zijn met een

Waterrijk, vetvrij voedsel om gewicht te verliezen
Met de zomer in aantocht, gaan veel vrouwen weer op dieet om weer in hun minirokjes en bikini's te passen. Als je van plan bent om gewicht te verliezen, is het beter om het ju...

Waarom falen alle dieetboeken?
Heb je al eens een dieetboek gekocht, of twee, of misschien zelfs meer? Zelfs als je hele kast ervan vol staat, is het nog niet zeker dat er zelfs maar ééntje zo...

Gewicht verliezen zonder dieet
afvallen zonder op dieet te gaan kan wel degelijk. Recente studies bewijzen dat bewegen de beste manier is om gewicht (lees vet) te verliezen. Als je gewicht wil verliezen en ...

Simpele richtlijnen om zelf op dieet te gaan
Wanneer je gewicht wil verliezen moet dit niet echt met een streng dieet. Probeer eerder door kleine veranderingen over een lange periode gew...

Koolsoep dieet
Het koolsoep dieet is gebaseerd op een vetverbrandende soep die vrijwel geen calorieën bevat. Hoe meer soep je eet, hoe meer je afvalt. Maar let op dat je niet enkel kool...

Vereisten om gewicht te verliezen
Om gewicht (lees vet) te verliezen moet je aan 1 simpele voorwaarde voldoen: meer calorieën verbranden/verbruiken dan je met je dagelijks voedsel inneemt. Klinkt simpel, ...

Infoblog de meest complete bron van informatie! Help Infoblog te vervolledigen en promoot je eigen site. Heeft u nog interessante informatie? Word dan infoblog partner en ontdek de voordelen!.