tips om af te vallen

Gewicht verliezen is meestal niet gemakkelijk, het vergt veel inspanning en doorzettingsvermogen. Maar kleine tips kunnen reeds een groot verschil maken.

Groen is gezond

Begin je maaltijden met een groentensalade of een soep, zegt Barbara Rolls, voedingsexpert aan de Pennsylvania State University. “Dat zorgt ervoor dat je reeds een vol gevoel krijgt door het grote volume aan voeding met een lage calorie-inhoud, hierdoor zal je erna minder eten van je calorievolle maaltijd.”

Snacks mogen

“Tien minuten voor je maaltijd kan je wat gezonde vetten eten (van zo'n 70 calorieën of minder): een handje noten, enkele sneedjes advocado, een lepel pindakaas, bijvoorbeeld. Dit helpt om ghreline te activeren, een hormoon dat aan je hersenen zegt dat je genoeg gegeten hebt,” zegt Michael Roizin, co-auteur van “You on a diet: The owner's manual for waist management”.

De drie uur regel

“Het geheim om gewicht te verliezen zit erin om je metabolisme actief te houden,” volgens fitness goeroe Jorge Cruise. “Hoe doe je dat? Door ongeveer iedere drie uur te eten, eet per dag drie gematigde maaltijden en drie tussendoortjes (van 100 calorieën).” Andere experts zeggen soms dat er niks magisch is aan de intervallen van drie uur. Maar het eten van kleine, frequente maaltijden en snacks kan je bloedsuikergehalte constant houden, je genoeg energie geven en je weerhouden van overeten.

Pas op met drankjes

“Als je een calorierijk drankje gaat drinken (fruitsap, frisdrank, gezoete koffie of thee, alcohol), moet je je er bewust van zijn om je dieet aan te passen aan deze extra calorieën,” zegt Richard Mattes van de Purdue University. Zijn onderzoek toont aan dat mensen hun dieet altijd aanpassen wanneer ze een calorierijke snack hebben gegeten, maar ongeveer nooit na het drinken van lees meer over tips om af te vallen

Infoblog de meest complete bron van informatie! Help Infoblog te vervolledigen en promoot je eigen site. Heeft u nog interessante informatie? Word dan infoblog partner en ontdek de voordelen!.