Meer vet verbranden
Dit is wat er gebeurd wanneer mensen zichzelf uithongeren: het lichaam begint zichzelf op te eten. Afhankelijk van je familiegeschiedenis en de manier waarop je eet en aan lichaamsbeweging doet om dit energietekort te creëren, zal je lichaam misschien beslissen om zichzelf in stand te houden en je metabolisme te verlagen. Op deze manier zal je je lichaamsgewicht blijven behouden.
Glucose, vet en eiwitten dus. Zelfs wanneer je lichaam conservatief is en zichzelf in stand wilt houden, toch zal het uiteindelijk beginnen met zichzelf af te breken om zich te voorzien van energie. Opgeslagen koolhydraten of glycogeen wordt als eerste afgebroken, hierna het vet dat onder de huid zit en rond de inwendige organen. Als laatste breekt het lichaam de eiwitten van de spieren af, hieruit maakt het glucose aan om je hersenen van energie te voorzien. De belangrijkste energiebronnen van je lichaam zijn vet en glucose. Vetten zullen iedereen wel bekend in de oren klinken. Glucose haalt je lichaam uit koolhydraatrijk voedsel zoals rijst, brood en aardappelen. Proteïnen zijn het laatste redmiddel van je lichaam, wanneer al je glucose en vet afgebroken is. Voedsel zoals vlees, bonen en zuivelproducten zijn erg rijk aan proteïnen. De aminozuren, waaruit proteïnen zijn opgebouwd, kunnen gemakkelijk in glucose omgezet worden wanneer het echt nodig is. Je lichaam zal altijd een mix van glucose en vetten afbreken, behalve in extreme gevallen, en de ratio vet en glucose dat het verbrandt, hangt af van de intensiteit en het tijdstip van inspanning. Wanneer je tragere oefeningen doet, zal je bijvoorbeeld meer vet verbranden dan wanneer je een sport doet die vraagt om korte en snelle inspanningen.
Een goede manier om vet te verbranden, is zijn spieroefeningen. Sommige experts beweren dat extra spierweefsel ervoor zorgt dat je meer energie verbrandt dan dat je lichaamsvet doet in rust. Dus wanneer je meer spieren ontwikkeld en dus een hoger spierpercentage hebt, zal je extra energie verbranden en dus meer vet verbruiken. Het effect hiervan is echter niet spectaculair. Maar powertraining biedt natuurlijk ook nog andere voordelen: meer kracht, meer spierweefsel, een betere lichaamsbouw, beter evenwicht en botdensiteit en een beter algemeen functioneren. Maar ook andere vormen van fitness, zoals aerobics en cardio training, bieden ook vele voordelen, dus sla dit zeker niet over!
