Algemene dieet tips
Doe nooit een crash dieet
Wanneer je snel gewicht gaat verliezen verliest je lichaam enkel glycogeen (opgeslagen koolhydraten) en vocht (water) geen vet. Je lichaam denkt dat het aan het verhongeren is en het metabolisme schakelt een tandje lager en daardoor wordt het moeilijker om calorieën te verbranden. Wanneer je dan weer begint te eten slaat je lichaam zoveel mogelijk energie op onder de vorm van vet om een volgende hongersnood/dieet te overleven. Dit is het beruchte jojo effect.
Denk aan wat je drinkt
Diëten is niet enkel letten op wat je eet, ook via ons drinken krijgen we een overvloed aan calorieën binnen. Wanneer je geen frisdranken drinkt kan je per dag ongeveer 360 calorieën sparen. Ook light frisdranken, fruitsappen en volle melk kunnen voor overbodige calorieën zorgen. Drink daarom zoveel mogelijk water en schakel over naar bvb soya melk, kleine veranderingen kunnen grote gevolgen hebben.
Beweeg
Sta op, beweeg, loop rond, doe aan sport… Hoe meer je beweegt hoe meer energie je verbruikt, eet je graag en wil je toch afvallen dan is bewegen de boodschap. Je moet niet direct als een bezetene marathons gaan lopen, begin rustig en probeer vooral je levenswijze te veranderen, neem sneller de fiets ipv de auto, loop de trap even op ipv met de lift te gaan. Loop een keertje extra naar de keuken… Kleine dingen maken op het eind van de dag een groot verschil.
Begin geleidelijk aan te diëten
Probeer geleidelijk aan in een dieet te stappen, ga niet van de ene dag op de andere in hongerstaking. Denk er aan lichte diëten zijn gemakkelijker vol te houden, en volhouden is de sleutel tot gewicht verliezen.
Overeet je niet
Wanneer je verzadigd bent stop dan met eten. Het is echt niet nodig om te eten tot je ontploft. Traag eten gaat overeten tegen, je zenuwen hebben tijd nodig om te detecteren dat je genoeg gegeten hebt, wanneer je snel eet is de verleiding om je te overeten groter. Wanneer je het moeilijk hebt om je in te houden kan je net voor de maaltijd een stuk fruit (appel, peer, sinaasappel) eten en 2 glazen water drinken. Zo zal je sneller verzadigd raken.
Probeer geen voedsel te bannen
Wees niet te streng voor jezelf, het is niet nodig om nooit meer een pak frieten met mayonaise te eten. Vetten eten mag, is zelfs noodzakelijk voor een gezond lichaam maar doe het met mate. Overdaad schaadt geld in vrijwel alle gevallen.
Denk over langere termijn
Om succesvol gewicht te verliezen moet je niet denken in dagen of weken, denk in maanden en jaren. Het is beter om je levensgewoontes aan te passen en eigenlijk levenslang op dieet te gaan dan om de maand een crashdieet van een week. Je zal zelf zien dat de aanhouder wint.
Eet kleinere porties
Weg met te grote borden, neem een kleiner bord, dan lijken de porties op je bord groter. Beperk je tot 1 portie per maaltijd. Laat je zeker niet verleiden door kingsized menu’s in fastfood restaurants. Bepaal zelf je porties en weet wanneer je genoeg hebt.
