Vetverbranding door beweging: wat moet u weten om te slagen
Vetverbranding door beweging: wat moet u weten om te slagen.
Om de effecten van sport op onze vetverbranding moeten wij het verschil kennen tussen een aërobe en een anaërobe inspanning. Het is duidelijk dat vooral gedurende een aërobe inspanning vetverbranding plaats vindt. Het is dus uitermate belangrijk om de juiste sterkte te hanteren bij onze training. De hartslagmeter is hiervoor een ideaal middel.
De hartslagfrequentie die optimaal is voor de vetverbranding ligt voor een loper in de intensiteitszone tussen de 68 en 75 procent van de maximale hartfrequentie. (Schatting Hartfrequentie Max : 220 - leeftijd). Voor een fietser ligt de optimale vetverbranding tussen 63 en 70 procent van de maximale hartfrequentie.
Trainen met een lege maag
Omdat het suikergehalte 's morgens in ons lichaam laag is, wordt de nodige energie vooral geleverd door vetverbranding. Daarom is een aërobe training voor het ontbijt ideaal om gewicht te verliezen. Trainen na het avondmaal heeft natuurlijk ook een gunstig effect op ons gewicht omdat de calorieën die zijn opgenomen verbrand worden vooraleer ze kunnen omgezet worden in vet.
Regelmaat
Om te komen tot goede resultaten moet men een bepaalde regemaat in de training voorzien. Algemeen wordt 3x per week als een gezonde en haalbare trainingsregelmaat beschouwd. Qua duurtijd moet men uitgaan dat men minstens een 30 minuten moet sporten, wil men resultaat bekomen met lees meer over Vetverbranding door beweging: wat moet u weten om te slagen
