Het droomdieet: afvallen tijdens je slaap
Kan meer slapen echt ons gewicht beïnvloeden? Volgens onderzoekers heeft onze slaap wel degelijk een invloed op ons gewicht. Gewicht verliezen terwijl je slaapt! Het klinkt wel een of andere loze belofte van een wonder dieet of afslankmiddeltje. Maar zo ongeloofwaardig is deze uitspraak niet. Wetenschappers ontdekten enkele fascinerende links tussen slapen en ons gewicht. Onderzoekers stellen vast dat de hoeveelheid en kwaliteit van onze slaap zonder dat we het beseffen onze hormonenhuishouding die onze eetlust bepaalt in goede banen leidt. Het is al langer bekend dat een goede nachtrust en aan de andere kant een slechte onregelmatige nachtrust ons lichaam beïnvloedt, slaap kan ook een rol spelen bij het gewicht. Vooral leptine en ghreline kunnen onze eetlust beïnvloeden, studies tonen aan dat slaap de productie van leptine en ghreline kan beïnvloeden. Heb je al eens een slapeloze nacht gehad gevolg door een dag waarop je een niet te stuiten eetlust had? Indien dit het geval is heb je de werking van leptine en ghreline aan de lijve ondervonden.
Hoe hormonen je slaap beïnvloeden
Leptine en ghreline controleren de gevoelens van honger en verzadiging. Ghreline wordt geproduceerd in de ingewanden stimuleert onze eetlust, leptine dat in vetcellen wordt aangemaakt verzendt een signaal naar onze hersenen wanneer we genoeg gegeten hebben en verzadigd zijn. Hoe beïnvloedt slaap deze hormonen? Wanneer we onvoldoende slapen wordt er minder leptine aangemaakt en een tekort aan slaap verhoogt de productie van ghreline. Wanneer je weinig slaapt heb je dus meer eetlust en ben je minder snel verzadigd. De kans vergroot dus dat je jezelf overeet. Hierdoor eet je meer dan nodig en ga je meer calorieën opnemen en dus bij een overschot aan calorieën gewicht bijwinnen en dus verdikken. Studies tonen aan dat mensen die weinig slapen vaak meer wegen dan mensen die een gezonde nachtrust hebben.
Eten en slaap apnoe
Slaap apnoe (apneu) (onderbroken ademhaling tijdens de slaap) kan worden veroorzaakt door zwaarlijvigheid, zacht weefsel achteraan de keel “valt in” en belemmert de ademhaling. Deze stoornis in de ademhaling zorgt voor snurken en een verstoorde slaap. Slaap apnoe (apneu) kan er voor zorgen dat je niet in een diepe slaap geraakt. 8 uur verstoorde slaap kan je vergelijken met 4 uur van goede slaap. Je wordt dus moe wakker en bent de hele dag niet uitgerust ook al heb je 8 uur nachtrust achter de rug. Deze slechte nachtrust kan je hormonenhuishouding weer in de war sturen en leiden tot meer overgewicht.
