afvallen
Lichaamsbeweging het ingrediënt van elk succesvol dieet
Lichaamsbeweging is het enige element dat elk dieet zou moeten bevatten. Enkel wanneer je lichaamsbeweging en een gezond dieet combineert kan je met succes kilo’s vet verliezen. Iedereen die wil vermageren of afslanken zou voor zichzelf moeten nagaan gaan of hij/zij voldoende lichaamsbeweging heeft. Spijtig genoeg komen de meeste onder ons tot de conclusie dat we te weinig lichaamsbeweging hebben en te weinig sporten.Wanneer we aan diëten denken, denken de meeste mensen aan minder eten en honger lijden, maar wanneer we een gezond dieet combineren met voldoende fysieke inspanningen moet er echt geen honger geleden worden om gewicht te verliezen. Wanneer we ons lichaam trainen door dagelijks of meermaals per week fysieke inspanningen te leveren, zorgen we er voor dat ons lichaam beter en meer calorieën kan verbranden. Omdat we door sporten onze spiermassa verhogen gaan we meer calorieën verbranden, ook al doen we niks (basaal metabolisme). Daardoor kunnen we meer eten zonder bij te komen of evenveel eten en afvallen.
Recente wetenschappelijke studies tonen aan dat er geen dieet doeltreffend of succesvol kan zijn zonder lichaamsbeweging. Zonder lichaamsbeweging gaan we samen met vet vooral vocht en spieren verliezen door te diëten en dit kan leiden tot het beruchte jojo-effect. Lichaamsbeweging helpt niet alleen gewicht te verliezen maar is ook het meest doeltreffende middel om je streefgewicht te behouden. De boodschap is dus: beweeg zoveel mogelijk en combineer dit met een gezond dieet, enkel op deze manier kan je met succes gewicht verliezen.
Afvallen gaat langzaam, zeer langzaam
Als je gewicht wil verliezen en vet wil verbranden moet je geduld hebben, het heeft geen zin om korte diëten van enkele dagen te plannen als je echt gewicht wil verliezen. Vele formules, diëten, poedertjes, pillen, zalfjes en wonder fitnesstoestellen beloven dat de kilo’s er af zullen vliegen, in een recordtijd heb je een slanke lijn en ben je in topconditie. De werkelijkheid leert ons echter iets anders, als je vet wil verliezen zal je geduld en doorzettingsvermogen moeten hebben, meer dan je denkt zelfs. Dit is wat afvallen zo moeilijk maakt, de meeste mensen geven er de brui aan als ze na een week of 2 geen spectaculaire resultaten zien. Bij het diëten is het dan ook belangrijk om realistische doelen te stellen, je moet geen 5 kilo vet willen verbranden in 1 week tijd. Ongeveer 50% van de mensen die aan een dieet of afslankkuur beginnen geven het op na 2 weken omdat ze geen spectaculaire resultaten zien van hun inspanningen.Hoeveel moeten we bewegen als we vet willen verbranden?
Een goede vuistregel is dat je ongeveer 4500 calorieën meer moet verbranden dan je eet om een halve kilo vet te verbranden. Over het algemeen verbranden we een 100 calorieën per 10 minuten lichaamsbeweging (matige intensiteit). Lopers kunnen ongeveer tellen op 100 calorieën per anderhalve kilometer dat er gelopen wordt. Als we de som maken zou je dus een slordige 67,5 kilometer moeten lopen wil je een halve kilo vet willen verliezen. Deze regels zijn algemeen aanvaard maar iedereen zal anders reageren op fysieke activiteit, een correcte voorspelling maken van het effectieve verloren gewicht is onmogelijk.Valkuilen bij beginnende sporters
Sommige beginnende sporters steken energie in het sporten maar gaan tegelijkertijd op andere vlakken energie besparen. Bvb sporten i.p.v. in de tuin werken, poetsen… Sporten zou niet ten koste mogen gaan van fysieke activiteiten, pas als je dingen als tv kijken vervangt door sporten ga je extra profijt halen uit je activiteit.Wanneer je gedaan hebt met sporten moet je de verleiding om meer te gaan eten kunnen weerstaan, het heeft geen zin om te gaan sporten en daarna extra calorieën naar binnen te werken. Probeer meer te bewegen en evenveel of minder te eten, dan rendeert je sportieve activiteit.
Wanneer je pas begint met een nieuwe sport verbruik je meer calorieën dan wanneer je goed getraind bent, gaande weg wordt je lichaam efficiënter. Dus In het begin zal je iets meer gewicht verliezen dan na enkele weken, ook dan moet je proberen vol te houden, enkel de aanhouder kan gewicht blijven verliezen.
Als je met succes gewicht wil verliezen is een combinatie van lichaamsbeweging en gezonde voeding de beste manier om succes te boeken. Minder calorieën opnemen en er meer verbranden, afvallen is een beetje wiskunde. Langzaam maar zeker leidt deze combinatie tot permanent gewichtsverlies en ook niet te vergeten tot een betere algemene gezondheid.
Kan je snel afvallen door te sporten ?
Vele mensen die wensen af te vallen, gaan naar een sportschool of gaan op eigen houtje beginnen lopen in de hoop een aantal kilo's te verliezen. Om de impact van sporten op onze vetverbranding te kunnen begrijpen, moeten we eerst weten hoe ons lichaam de dagelijkse hoeveelheid aan calorieën gebruikt. Ongeveer 60 à 70% van de energie die we opnemen via ons voedsel wordt gebruikt om te ademen, ons hart te laten kloppen, hersenen en andere organen: samengevat: om ons te laten leven zonder enige vorm van inspanning. Van de overige 30% wordt 10 à 15% gebruikt voor de spijsvertering. De laatste 15 à 20% wordt gebruikt voor alle andere fysische inspanningen: rechtstaan, wandelen, lopen, spieren bewegen, ...
Door te sporten gaan we dus werken op 15 à 20% van de energiehoeveelheid. U begrijpt dat met sporten alleen men zelden spectaculair zal afvallen. Dit neemt niet weg dat we door te sporten een mooie figuur opbouwen en dat hoe meer spieren men heeft, men meer caloriën verbrandt. In combinatie met een proteïne dieet, dat in tegenstelling tot andere diëten de spiermassa behoudt, kunnen er verbluffende resultaten bekomen worden. In het proteïne dieet worden proteïne supplementen genomen. Deze supplementen hebben geen vermagerend effect. Deze proteïnen dienen om de spieren en andere proteïne massa (hart, nieren,..) van het lichaam te bewaren. Het heeft dus helemaal geen zin om minder of meer zakjes te nemen.
Hip en trendy afterparty dieet 'back to basic
De laatste jaren kwamen mensen zo ongeveer alleen rond de feestdagen een beetje aan bezinning toe. Bewust nadenken over waar je staat in het leven, tijd maken voor jezelf en voor je gezin en aandacht voor andere mensen. Momenteel zie je deze aandacht steeds meer in het dagelijkse leven terugkomen. ‘Back to basic’ op veel gebieden; gezond eten en goed voor je lichaam zorgen door wat meer beweging. Eigenlijk doen we wat vroeger normaal was, maar wat wij zijn vergeten door onze razendsnelle maatschappij. Je ziet deze trend overal ontstaan, ook in restaurants, hippe recepten en verfijnde kleine hapjes.
Eten na de feestdagen
We zijn een beetje gewend om met de feestdagen geconditioneer (te)veel te eten..legaal teveel eten. Wil je weer lekker gezond beginnen in het nieuwe jaar. Start dan niet met weer met het zoveelste eenzijdige dieet. Je valt er wel even snel mee af maar voordat je het weet zijn de kilo's die je in een paar weken bent verloren er weer dubbel bij. Help! Weer een mislukte afslankpoging in de pocket. Pak het deze keer slim en goed aan. Doorbreek je 'goede dieetvoornemen' en kies voor jezelf, voor je lichaam en start met een gezond eetpatroon.
Afslanken? Geen dieet maar hoeveelheden die bij je passen!
Let op! Eet gezond, 'back to basic' - met natuurlijke basisingredienten en in hoeveelheden die bij je passen (zie voedingsadvies - voor leden). Zo raak je je overtollige kilo's net zo snel kwijt als met het zoveelste zogenaamde revolutionair dieet. Door gezond te eten krijg je alles binnen wat je nodig hebt en raak je overtollige kilo's ook nog eens kwijt op lange termijn. En dat is toch wat je wilt, is het niet?
Ultieme afslanktip
Neem iedere dag minimaal een half uurtje tijd voor jezelf. Door op tijd te ontspannen komt je lichaam tot rust waardoor het op alle fronten beter functioneert. Sommige mensen hebben aanleg om door stress overtollige kilo's vast te houden. Door naast gezond te eten op tijd te ontspannen verdwijnen die december kilo's weer als sneeuw voor de zon. Plaats genieten in een ander perspectief.
Tips rondom de maaltijd
Begin het jaar goed en eet op tijd en slag geen maaltijden over, omdat je met de feestdagen over de streep bent gegaan. Het allerbelangrijkst: straf jezelf niet met het zoveelste dieet maar geniet op een gezonde manier! Baseer het diner op verse, gezonde producten; ‘back to basic’:
- Heldere bouillon met groenten.
- Veel groenten in alle kleuren, zonder of met weinig sausjes.
- Graanproducten als bruine- of notenrijst.
- Mager vlees of vis, (sausjes er apart bij serveren dan kun je zelf bepalen hoeveel je ervan neemt).
- Nagerecht: ijs wat je zelf maakt van yoghurt. Uit een ijsmachine is het erg lekker of ijs op basis van vruchten (sorbet).
- Probeer eens af te stappen van onnodige vettigheid als slagroom en vette roomsauzen. Zijn die nu echt zo lekker? In plaats hiervan kun je bij je ontbijt of lunch een lekker stukje kerstbrood nemen met (halva)roomboter.
South Beach dieet , wat is het ?
South Beach dieet
De bedenker van het South Beach Dieet is de Amerikaanse cardioloog Agatson. Nadat hij zelf een aantal diëten had uitgeprobeerd en die hem geen voldoening gaven, heeft hij zelf dit dieet bedacht. Hij beschouwt dit niet als een dieet maar eerder als een gezonde manier van leven die ervoor zorgt dat het gewicht onder controle is.Het dieet is gebaseerd op weinig verzadigd vet en goede koolhydraten. Dit zijn koolhydraten met een lage glycemische index.( lijst glycemische index: http://www.natuurgeneeskunde-praktijk.nl/Bloedsuiker/glycemindex.htm)
Het South Beach dieet bestaat uit drie fasen.
De eerste fase van het South Beach dieet duurt twee weken. Deze fase is bedoeld om te ontwennen. Men leert voedingsmiddelen te vermijden met veel geraffineerde koolhydraten zoals wit brood en producten met veel suiker zoals snoep. De voeding bestaat uit mager vlees, magere vis, groente, een beperkte hoeveelheid magere kaas en magere melk. Als vet wordt olijfolie aanbevolen. Tijdens de eerste fase van het South Beach dieet valt men gemiddeld 3,5 tot 6 kilo af.De tweede fase is een fase waarin men geleidelijk afvalt aan een tempo van 0.5 tot 1 kg per week tot men zijn streefgewicht bereikt heeft. Langzaam worden er 'goede koolhydraten' aan de voeding toegevoegd: fruit en volkoren graanproducten. Deze fase is de moeilijkste en kan een paar weken tot een paar maanden duren.
Fase 3 van het South Beach dient om het gewicht te stabiliseren en een yoyo effect te voorkomen. In principe mag alles opnieuw gegeten worden. Doelstelling is drie hoofdmaaltijden te nuttigen , die goed verzadigen zodat er geen behoefte is aan tussendoortjes. De basis blijft veel mager vlees en groenten.
Bemerkingen
Het Sout Beach dieet is gebaseerd op een eiwitrijke en koolhydraatarme voeding gecombineerd met een laag gehalte aan verzadigd vet. De snelle gewichtsafname in fase één is voor een deel vochtverlies. Door het koolhydraat arm en verzadigd vetarm dieet wordt de glycogeen voorraad (= suikers aanwezig in onze spieren) verbruikt, dit gaat gepaard met veel vochtverlies. Voldoende drinken is, zoals steeds, de boodschap.Tijdens het South Beach dieet kan constipatie optreden door de beperkte inname van vezels aanwezig in volkoren producten. Daarom raden wij aan om Axaline te gebruiken om constipatie te voorkomen. Door magere producten te gebruiken kan eventueel een tekort aan vitamine A optreden, daarom is het aangeraden een multivitaminen supplement te gebruiken.
Strikt gezien is het South Beach dieet inderdaad geen dieet. Een dieet heeft een begin en een einde terwijl de derde fase van het South Beach dieet voor het leven is. Positief is de bewustmaking om onze voeding evenwichtig uit te bouwen zodat een manier van leven wordt gecreëerd die toelaat ons gewicht te beheersen.
Het South Beach dieet heeft voor gezinnen wel het nadeel dat er tijdens de beginfasen verschillende maaltijden moeten klaar gemaakt moeten worden. Kinderen hebben immers nood aan volkoren producten zoals brood, pasta, rijst .., allemaal etenswaren die in de eerste twee fasen niet of weinig mogen worden genuttigd.
Het South Beach dieet voorziet een inname van eiwitten die voldoende moet zijn om geen spiermassa te verliezen en het jojo effect te voorkomen. Wil men zeker zijn dat men geen spiermassa verliest, opteert men beter voor het proteïne dieet. Meer info proteïne dieet.
Algemeen kan men stellen dat het South Beach dieet een gezonde manier is om zijn gewicht te beheersen. Men moet er rekening mee houden dat men vooral tijdens de eerste fase gewicht verliest. Het gewichtsverlies tijdens de tweede fase is sterk persoonsafhanelijk.
Het jojo effect
De nachtmerrie van vele vrouwen: het jojo effect. Het klassiek dieet werkt op basis van de energetische balans: men zal minder caloriën eten dan men verbruikt. Bovendien zal men het verbruik stimuleren door meer fysische inspanning te leveren. Men zal minder eten van alles: de hoeveelheid voedsel verandert maar de samenstelling (koolhydraten, vetten, proteïnen) niet. Hierdoor kan er een tekort ontstaan aan proteïnen, mineralen en vitaminen. Het goede nieuws is dat men zeker en vast gewicht zal verliezen met een dergelijk dieet (in principe met alle diëten) maar het grote nadeel is dat men zowel vet als spieren verliest door een tekort aan proteïnen. Aangezien de spieren - ook het hart - de bangrijkste verbruikers van caloriën zijn, zal er na het dieet een kleiner verbruik van caloriën zijn. Dit creërt het jojo effect: wanneer men terug overgaat naar normale porties - calorie input - is het vermogen om deze caloriën te verbranden gedaalt en zal men terug vet opstapelen. Indien men in een latere fase een tweede regime volgt, is het effect bovendien minder omdat men minder spieren heeft die voor de calorie verbranding zorgen: om te blijven afvallen, zou men steeds minder en minder moeten eten. Door het verlies van spieren, is er geen stabilistaie fase in dergelijk dieet en zal men steeds te maken hebben met het jojo effect.
Slank sneller af
Heb je al geprobeerd om wat overtollig vet kwijt te raken, maar gaat het niet snel genoeg voor je? Als je efficiënt aan lichaamsbeweging doet en goed op je calorie-inname let, kan je zo'n 700 gram per week verliezen. Dit is een hele hoop vet als je het een jaar lang volhoudt!Eet frequenter
Hiermee bedoelen we natuurlijk niet dat je meer moet eten. Zorg ervoor dat je in totaal evenveel eet, maar eet vaker. Dus als je normaal drie keer per dag eet, verdeel die hoeveelheid voedsel dan in zes kleinere maaltijden en eet iedere drie uur een lichte maaltijd. Als je je maaltijden in kleinere stukjes deelt, kan je je bloedsuikerspiegel controleren. Hierdoor heb je meer kans om vet te verliezen.Deel je fitness-sessie in stukjes
Veel mensen hebben weinig tijd en de gedachte aan lichaamsbeweging alleen al zorgt voor veel extra stress. Maar uit onderzoek is bewezen dat je metabolisme beter gestimuleerd wordt wanneer je je lichaamsbeweging in korte stukken opdeelt. Ga 's ochtends een kwartiertje wandelen voor je naar je werk gaat en doe dit nog eens tijdens je lunchpauze. Wanneer je dit vijf dagen per week doet, zal je al heel wat vooruitgang merkten na slechts een maand.Ontbijt
Het belangrijkste doel van je lichaam is overleven. Als je een hele nacht hebt geslapen en dan 's ochtends geen voedsel geeft aan je lichaam, zal het hierop reageren. Daarom zal het je vetvoorraad niet afbreken om je in leven te houden. Wanneer je een ontbijt neemt, kan je dit mechanisme tegenwerken.Drink veel water
Spieren en ander weefsel bestaan voor 80 procent uit water. Als je te weinig water inneemt, zal je lichaam dit water opslaan en zal je je erg opgezwollen voelen. Zorg ervoor dat je gehydrateerd blijft, zodat het overtollige water in je lichaam kan worden afgevoerd. Dit kan al voor enkele kilo's minder zorgen.Doe 's ochtends aan lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging in de ochtend kan ervoor zorgen dat je eetlust gedurende de hele dag gecontroleerd blijft. Het zorgt immers voor goede boost in je metabolisme als start van je dag.Wissel de tv in voor een boek
Onderzoekers van de Memphis State University volgden 32 meisjes terwijl ze een half uur naar een tv-programma keken. Ze zagen dat hun metabolisme zakte naar 16 procent onder het rustmetabolisme. Ze verbrandden dus minder calorieën met tv kijken dan ze zouden doen met lezen.Drink groene thee
Groene thee is een populair drankje uit Japan dat veel voordelen biedt voor je gezondheid, zoals gewichtsverlies. Het is nog niet zeker op welke manier groene thee werkt, maar het zorgt ervoor dat je lichaam meer calorieën verbrandt. Dit wordt veroorzaakt door het bestanddeel EGCG.Doe aan hydrotherapie
Drink 's morgens een liter koud water op je lege maag en wacht erna een half uur met je ontbijt. Het koude water zal je lichaam dwingen om zijn kerntemperatuur te verhogen, hierdoor wordt het metabolisme gestimuleerd en het overtollige water afgevoerd.Mijn levensdroom gaat in vervulling!
Ik ben Carlo Cangelli en ik loop op 2 november de Marathon van New York. Wat mijn verhaal toch een beetje uniek maakt is het feit dat ik zwaar obees was op 21-jarige leeftijd. Ik paste zelfs niet meer in de zitjes op bus en tram. Op dat moment besefte ik dat ik moest vermageren. Ik wist dat ik mijn leven moest veranderen.Ik sloot me aan bij Weight Watchers in 2003 en woog op dat moment 150 kilogram. Langzaam begon ik mijn eetgewoonten en mijn levensstijl te veranderen. Het ging niet altijd even makkelijk of zonder tegenslagen, maar het is me gelukt. Het gewichtsverlies hield aan tot het punt waarop ik me nu bevind: een gezond gewicht van 86 kilogram.
Ook ben ik de afgelopen 2 jaar terug wat beginnen bewegen. In het begin kon ik met moeite 2 minuten op de loopband volhouden. Dankzij mijn volharding loop ik nu 4 à 5 dagen per week. De energie die ik vroeger nodig had om mijn zware lijf in beweging te brengen, gebruik ik nu om fit te blijven - ik loop nu vrijwel elke dag. Lopen is een deel van mijn leven geworden. Het is fantastisch wat lopen allemaal voor mijn lichaam betekent. Het houdt me fit en het geeft me een fantastisch gevoel. Als ik niet loop, dan voel ik me zelfs niet zo goed. Geregeld lopen maakt me minder nerveus en een meer gebalanceerd persoon. Na het lopen ben ik meer relaxed, zowel fysiek als mentaal. Uren aan een stuk op een gelijkmatig tempo voorbij fantastische landschappen lopen is rustgevend; het brengt echt een soort rust in mijn leven.
Sinds ik loop, heb ik dromen en bepaalde doelen in mijn vooruitzicht, zoals een marathon uitlopen in minder dan 4 uur tijd. Naar zo’n grootse gebeurtenis uitkijken stimuleert mij en zorgt voor de gedreven inzet bij mijn trainingen. Het houdt mij gemotiveerd om langer en sneller te lopen. Een wedstrijd zoals de marathon van NYC is het ultieme doel, een levensdroom die werkelijkheid wordt. Het is gewoon super om deze marathon te lopen. Ik kon een paar jaar geleden nog geen minuut joggen en nu loop ik een marathon in minder dan 3u30. Ik ben trots op mezelf en dat gevoel miste ik al een tijdje in mijn leven. Het voelt heerlijk om te kunnen zeggen dat ik een marathon kan lopen.
Nu is het mijn ultieme droom om de marathon van NYC te lopen. Ik kan van geluk spreken dat ik kan rekenen op de steun van zowel familie en vrienden als van verschillende experten, waaronder de Belgische kampioen marathonlopen als sporttrainer, een Olympische sportdokter en een voedingsspecialist van Weight Watchers. Deze experten zijn zeer behulpzaam en beschikken over zoveel kennis, dat ik deze ga delen met iedereen die dit wenst.
Ik onderhoud mijn gewicht en een gezonde levensstijl en dit alles dankzij mijn eigen volharding. Weight Watchers gaf mij de structuur en de steun zodat mijn verhaal nu een inspiratie kan zijn voor anderen. Dit is zelfs de reden waarom ik naar de NYC Marathon kan gaan! Weight Watchers sponsort mij in het concept van hun campagne ‘Maak je dromen waar – editie 2008’.
Soms overvalt het mij allemaal een beetje. Naar de marathon gaan, gesponsord door zo’n groot bedrijf, en zelfs supporters hebben! Het is best grappig want het gaat tenslotte over mij, ik loop voor mezelf en voor mijn gezondheid. Ik vertel mijn verhaal, deel mijn trainingservaringen, geef tips om gewicht te verliezen en vertel hoe ik de weg naar mijn droom tracht te realiseren op mijn blog http://teamcarlo.blogspot.com. Dit is allemaal nieuw voor mij - ik heb zoiets nog nooit eerder gedaan. Op een paar weken tijd zijn er al 300 leden van Team Carlo op Facebook. En dagelijks surfen er ongeveer 50 geïnteresseerden naar mijn blog. Elke week zijn er nieuwe foto’s en video’s te vinden op Team Carlo met mijn persoonlijke commentaar over testen en trainingen. De steun van zowel Belgen als mensen uit de hele wereld is echt zeer aangrijpend.
Ik hoop dat ik mensen kan inspireren zodat ze (indien ze dit nodig achten) de controle over hun gezondheid en hun leven weer kunnen overnemen. Ik was niet gewoon mollig maar obees en ik kon het en ik doe het nog steeds. Als ik het kan, dan kunnen jullie het ook!
